[...] 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO WTOREK: klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 ROZPIETKI NA [...]
Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x10 - wyciskanie na ławce prostej 3x10 - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x10 Albo skos, albo dol, bo to bardzo podobn ruchy, a przy budowaniu masy co domniemam jest twoim celem nie ma sensu. Wyrzuc jedno z tych cw i daj w reszcie po 4 serie - rozpiętki [...]
Rzuciłbyś jeszcze okiem na plan, bo wiem, że na cyklu jest lepsza regeneracja i się zastanawiam, czy czegoś nie dołożyć. Ewentualnie byś coś zmienił? Uda + łydki Klata + biceps + brzuch off Plecy + przedramię Barki + triceps + łydki + brzuch off off PN: Przysiady ze sztangą z tyłu 6*8-2 Przysiad bułgarski 4*10-8 Żuraw 4*10-8 Prostowanie w siadzie [...]
[...] (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:leki problem z syfami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ponad 120kg -martwy ciąg:nie wiem seria 110ost -przysiad: nie wiem nie robiłem max do tego pod ręko ostatnie zdj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK: Barki: WYCISNKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 8/10/12/8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 8/10/12/8 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 8/10/12/8 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/12/14/10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 10/12/14/10 ŚRODA: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] 1.Trenuje juz gdzies ponad dwa miesiace. Robie to systematycznie 5 dni w tyg. Nigdy nie opuszczam tereningu. 2.poniedzialek- biceps i triceps wtorek- nogi i lydki sroda- klata czwartek- grzbiet piatek- bary Na kazda grupe miesni cwicze 2-3 cwiczen po 5-6 serii po: 14,12,10,10,8,6. Przerwa miedzy cwiczeniami mniej wiecej 3 min. Ciezko mi jest [...]
Hmm, pierwsze co mi się osobiście rzuciło w oczy to, moim zdaniem błąd związany z ćwiczeniem ( moim zdaniem ) 2 najcięższych parii razem... mowa o plecach i nogach, jak miałbyś możliwość zrób trening : Poniedziałek- Klata, triceps Wtorek- wolne Środa- barki( z kapturami), biceps Czwartek- nogi Piątek- wolne Sobota- plecy Niedziela- wolne Ja [...]
[...] waga: 78.2kg ---> 80,2kg - szok najszerszy obwód na bębnie: 90cm ---> 91.5cm - ch**owo udo: 58cm ---> 59cm przedramie: 31cm ---> 31,5cm biceps: 39cm ---> 40cm - spoko ;] klata: 111cm ---> 111cm łydka: 40cm ---> 40cm Mam nadzieję że uda mi się niebawem trochę odzyskać z siły i wrócić do swoich rekordów, nie ukrywam że liczyłem że po cyklu uda [...]
[...] dzisiejszy 6miesiecy - do planowanego cyklu bedzie 8mcy. 11. POZIOM BF%: ~24% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: B. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie / tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1976 kilokalori 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: -przysiad: 120kg
Trening A. 1. Plecy (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - przyciąganie drążka do klatki - ściaganie drążka za głowę - ściaganie uchwytu przed głowę Dlaczego się nei podciągasz na drążku?? 2. Klata (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - wyciskanie na lawce prostej - wyciskanie na skośnej - rozpietki [...]
Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 najpierw francuz, główne ćwiczenie na początek (chyba, że te pompki to są dipsy, na poręczach Brzuch: [...]
mam 18 lat w sumie to nie wiem ile ważyłem ale byłem bardzo chudy trenuje już 2 lata i nic nie brałem oprucz odżywek gainery itp. No dobra to muj trening : Poniedziałek Klata+triceps ławka płska 12.10.8.6 piramida skos 12.10.8.6 piramida maszyna na stojąco odpychanie od klatki 12.10.8 rozpiętki 12*3 Triceps sciągane drążka do dołu 12*5 [...]